Блог

Разбор книги "Проект Better Man" - Билл Филлипс

Проект Better Man
Билл Филлипс
Изд. «Альпина Паблишер», 2018г.


Эта книга написана главным редактором одного из самых известных журналов в мире - Men's Health.
Книга охватывает множество разных тем, но ключевая, идущая сквозной линией через всю книгу - мужское здоровье.
Книга содержит колоссальное количество советов из самых разных сфер жизни - тут и про то, как вести себя в постели с женщинами, и про то, как заниматься спортом, и про то, как вести себя в аварийных ситуациях, и про то, как питаться, и про много всего ещё.
Попади эта книга ко мне лет в 15 - я был бы очень счастлив, т.к. меня многие из этих вопросов волновали, но ответить на них было некому.
В конце книги содержится 35 конкретных пошаговых планов действий.
Хочешь похудеть? - Вот конкретней план действий.
Хочешь прямую осанку? - Вот конкретный план действий.
Хочешь больше зарабатывать? - Вот конкретный план действий.
В общем книга очень практична.
Как мне показалось, книга - это сборник материалов из разных номеров журнала. Какие-то советы известны и очевидны, какие-то новы и необычны.
В целом же, книга будет полезна и интересна для мужчин и молодых парней, у которых вопросов больше, чем ответов.


Купить бумажную версию в ОЗОН за 880 руб.
Купить электронную версию на ЛитРес
Скачать книгу в EPUB


7 ГЛАВНЫХ ИДЕЙ:
1. Накопительный эффект одного маленького шага.
Возьми на вооружение следующую установку: «Каждый день я буду становиться чуть-чуть лучше прежнего». Накопительный эффект одного этого шага способен преобразить всю твою жизнь.

2. Польза орехов.
Съедай каждый день горсть орехов.
В исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, отмечается, что у людей, которые пять и более раз в неделю съедали унцию (около 28 г) ореховой смеси (особенно с миндалем, грецкими орехами и кешью), вероятность сердечного приступа снижалась на 29 %. По словам доктора наук Франка Ху, исследователя из Гарвардского университета, потребление моно- и полиненасыщенных жиров снижает уровень «плохого» холестерина – холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

3. Не лги.
Прежде чем солгать, взгляни на это со шкурной точки зрения.
Одна ложь всегда тянет за собой другую, и хранение всех этих секретов, по мнению ученых, способно вызвать такой сильный стресс, что он подорвет твою иммунную систему. В то же время правда полезна для тела и души. Исследователи из Университета Нотр-Дам поставили эксперимент: попросили группу людей избегать крупной и мелкой лжи в течение 10 недель. Перед членами контрольной группы такая задача не ставилась. Состояние здоровья испытуемых систематически отслеживалось, а их искренность проверялась с помощью полиграфа. К концу исследования проявилась устойчивая корреляция между правдивостью и состоянием здоровья. Испытуемые, которые меньше лгали, сообщали о том, что у них улучшились отношения с окружающими, стал крепче сон, снизилась внутренняя напряженность, реже болели голова и горло.

4. Что есть перед сном?
- Вишня. Подмешай ее в греческий йогурт. Вишня — один из лучших природных источников мелатонина. Йогурт богат белком и триптофаном — аминокислотой, которая успокаивает нервную систему. Вишни недостаточно? Попробуй киви. Исследователи с Тайваня заявляют, что 2 киви, съеденные за час до отхода ко сну, помогают уснуть на 35% быстрее. В киви содержится серотонин — вещество, регулирующее режим сна и бодрствования.
- Вишневый сок. В соке, сделанном из вишневого концентрата, содержится в 10 раз больше мелатонина, чем в пригоршне вишни.
- Горсть миндаля, лесных и грецких орехов. В них содержится большое количество полезных жиров и триптофана, которые стимулируют выработку серотонина и мелатонина.

5. Какой дневной сон полезен?
Короткий дневной сон не состарит тебя — он сделает тебя умнее. Одно исследование, проведенное в Нью-Йоркском университете, показало, что дневной сон способствует улучшению памяти. Однако не всякий дневной сон полезен. Чтобы найти идеальную продолжительность, опирайся на следующие рекомендации.
► 10 минут
Быстрая встряска. Исследование, проведенное в Австралии, показало, что 10-минутный дневной сон позволяет быстро победить усталость и стимулирует мыслительные способности как минимум на 2,5 часа. А что насчет 5-минутного сна? Нет, не работает.
► 20 минут
Отсроченный эффект. Удвоив время сна, ты сможешь увеличить скорость реакции и усилить способность оперировать символами. Но это произойдет не сразу: мозгу потребуется еще как минимум 35 минут, чтобы окончательно проснуться.
► 30 минут
Глоток здоровья. Ты будешь чувствовать вялость в течение 5 минут после пробуждения, но потом у тебя на 90 минут обострятся умственные способности и внимание. И все же предпочтителен 10-минутный дневной сон: он не сопровождается неприятными последствиями крепкого сна.
► От 45 до 90 минут
Это бесполезно. Если ты засыпаешь днем на 45–90 минут, то рискуешь попасть в фазу медленного сна, но не успеть войти в фазу быстрого сна, завершив цикл. Твое самочувствие после пробуждения может оказаться хуже, чем до засыпания.
► От 90 до 110 минут
Признак возможной проблемы. В среднем длительность цикла сна составляет 90 минут — это время идеально для полноценного отдыха. Но если длительный дневной сон вошел у тебя в привычку, это может служить признаком нарушения сна.

6. Зелёный антидепрессант
Есть маленький зелененький фрукт, который поможет тебе справиться с подавленностью: в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutritional Science, говорится, что киви способен улучшать настроение. В ходе этого исследования мужчины, страдающие от недостатка витамина C, съедали по 2 киви каждый день в течение 6 недель. В итоге результаты их теста на настроение улучшились на 35%. Особенно сильные изменения наблюдались у мужчин с самыми низкими начальными результатами. Ученые обращают внимание на концентрацию витамина C в этом фрукте: она является самой высокой среди всех свежих фруктов. Этот витамин важен для тех функций мозга, которые отвечают за регулирование эмоционального состояния. Ты не любишь киви? Ананасы, клубника и апельсины тоже богаты этим витамином счастья.

7. Тайцзицюань.
Тайцзицюань — древняя методика, прекрасно подходящая молодым парням, которые хотят дожить до преклонного возраста.
По данным исследования, проведенного на Тайване, занятия тайцзицюань могут замедлить процесс старения: в крови людей, занимавшихся тайцзицюань больше года не реже 2 раз в неделю, уровень CD34+ (маркера определенного вида стволовых клеток, тесно связанных с регуляцией процессов естественного старения организма) оказался вдвое более высоким по сравнению с теми, кто не занимался этой гимнастикой. Авторы исследования предполагают, что гимнастика способна стимулировать выработку этих стволовых клеток, расслабляя стенки кровеносных сосудов и увеличивая кровоток.
Книжные разборы